マッサージの具体的な方法は? 膝の痛みをケアするにはどうしたらいいの?

こんにちは!はるなです!

 

バレーをしていて出てくる膝の痛み

をケアするためには

具体的に何を意識するとよいのか

ご存じですか?

 

膝って骨ばっているし、

ほぐすっていう概念もなさそうだし、

ケアするのが難しそう、、、

 

そんなイメージをもっている方も多いのではないでしょうか?

 

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実はそのイメージ、

膝についてきちんと理解しきれていない

ときにもつものなのです!!

 

 

今日は膝に関連する筋肉などの紹介と、そのストレッチについておはなししていきます!

 

そもそも

バレーをしていて膝の痛みを引き起こす原因

とはなんでしょうか?

 

多くの人が、ジャンパー膝と呼ばれる症状によって膝の痛みを感じています。

 

ジャンパー膝とは

大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)

がジャンプ動作で酷使されることにより

 

膝のお皿の骨を中心とした

上下スネの出っ張り部分が傷む

ことをいいます

 

この説明を見て私自身も驚きました!

膝の痛みは骨に関する問題だ

と思っていたのですが

 

筋肉をケアしてあげることで、膝の痛みの改善が期待できるのです!

 

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日本バレーボール協会の記事にも

ジャンパー膝の最も有効な治療法は

ストレッチであり

 

練習時に限らず

できるだけ頻回にストレッチをすること

が良いという記載があります

 

中でも私が効果を感じた有効なもの

を2つ紹介していきます!

 

大腿四頭筋のストレッチ


片足立ちの姿勢で

ストレッチしたい方の膝を大きく曲げて

かかとがお尻につくようにします

 

曲げたほうの足の甲を手で押さえて

その手を引き付けて

曲げた膝を後方に移動させます

 

太ももの前側が張ってきたら

その体勢を15秒ほど続けます。

 

腸腰筋のストレッチ


うつぶせでバンザイの姿勢をとります

伸ばしたい方の足を後方でクロスさせ

できるだけ外側に移動させます

 

伸ばしたい方の手は万歳したまま

できるだけ前方に伸ばします。

 

体幹や股関節のおなか側に位置する腸腰筋

が伸びる感覚がでてきたら

その状態で15秒ほど保ちます。

 

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この2つを

1日の空いた時間に何回でもおこなう

ようにしたら痛みがかなり改善されました!

本当にオススメです!

 

ただし、ストレッチ中に痛みが出た場合にはすぐに中止してください

 

今回は、バレーをしていて出てくる膝の痛みについておはなししました!最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

それではまた!