マッサージの具体的な方法は? 膝の痛みをケアするにはどうしたらいいの?
こんにちは!はるなです!
バレーをしていて出てくる膝の痛み
をケアするためには
具体的に何を意識するとよいのか
ご存じですか?
膝って骨ばっているし、
ほぐすっていう概念もなさそうだし、
ケアするのが難しそう、、、
そんなイメージをもっている方も多いのではないでしょうか?
実はそのイメージ、
膝についてきちんと理解しきれていない
ときにもつものなのです!!
今日は膝に関連する筋肉などの紹介と、そのストレッチについておはなししていきます!
そもそも
バレーをしていて膝の痛みを引き起こす原因
とはなんでしょうか?
多くの人が、ジャンパー膝と呼ばれる症状によって膝の痛みを感じています。
ジャンパー膝とは
大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)
がジャンプ動作で酷使されることにより
膝のお皿の骨を中心とした
上下スネの出っ張り部分が傷む
ことをいいます
この説明を見て私自身も驚きました!
膝の痛みは骨に関する問題だ
と思っていたのですが
筋肉をケアしてあげることで、膝の痛みの改善が期待できるのです!
日本バレーボール協会の記事にも
ジャンパー膝の最も有効な治療法は
ストレッチであり
練習時に限らず
できるだけ頻回にストレッチをすること
が良いという記載があります
中でも私が効果を感じた有効なもの
を2つ紹介していきます!
①大腿四頭筋のストレッチ
片足立ちの姿勢で
ストレッチしたい方の膝を大きく曲げて
かかとがお尻につくようにします
曲げたほうの足の甲を手で押さえて
その手を引き付けて
曲げた膝を後方に移動させます
太ももの前側が張ってきたら
その体勢を15秒ほど続けます。
②腸腰筋のストレッチ
うつぶせでバンザイの姿勢をとります
伸ばしたい方の足を後方でクロスさせ
できるだけ外側に移動させます
伸ばしたい方の手は万歳したまま
できるだけ前方に伸ばします。
が伸びる感覚がでてきたら
その状態で15秒ほど保ちます。
この2つを
1日の空いた時間に何回でもおこなう
ようにしたら痛みがかなり改善されました!
本当にオススメです!
ただし、ストレッチ中に痛みが出た場合にはすぐに中止してください
今回は、バレーをしていて出てくる膝の痛みについておはなししました!最後まで読んでいただきありがとうございました!
それではまた!