マッサージやストレッチの具体的な方法は？ 腰痛をケアするにはどこを意識すればいいの？

こんにちは！はるなです！

今回はバレーの時に腰痛を抱えている方

に向けて、

具体的に効果のあるストレッチ方法

についておはなししていきます！

この記事を読んでいる方の中には、

もう既にストレッチ方法を調べたよ、、、

という方もいるのではないでしょうか？

私も、ネットで色々なストレッチ

を見つけては試し、効果がない

と投げ出しました。。

そんななかでも、効果を比較的早く、長く感じられたストレッチをご紹介します！！

①おしりの筋肉を伸ばしてほぐす

はじめにあぐらをかきます

右足を左太ももの外側まで持ってきて、

左足のウラを地面に着けます

そのままひざに胸をつけるように

軽く胸を張り、30秒ほど

おしりの筋肉を伸ばします

これを反対側もおこないます

②内間接の筋肉を伸ばしてほぐす

両足を開いたあと、

右足のみ膝を曲げた状態で

体を前に倒す

このまま30秒キープ

反対側もおこなう

この2つです！

これを知るまで私は

腰痛があるのだから腰を動かすべきだ

と腰ばかりに重点を置いていました

しかし、腰は体の中心にあるものであり

あらゆる筋肉と繋がっています。

その痛みを軽減させるためには

周辺のおしりや太ももの筋肉からほぐしていくことが大切なのです！

メインは腰なのですが

私はこのおしりをほぐすストレッチ

をしただけでも

かなり体が軽くなったの実感出来ました！

さらに内ももをほぐすことで、その効果を長く感じることが出来たのです＼(^^)／

三日坊主の私でも継続してできる手軽さで、モチベーションも続いたため、本当にオススメです！

今回は腰痛をケアする際に意識するポイントについておはなししました！最後まで読んでいただきありがとうございました！

ではまた！